Lähetä
e-kortti
ETUSIVU VANHEMMILLE LAPSILLE KOTI & KEITTIÖ E-KORTIT

PERHEKERHO KESKUSTELUT - LAIHDUTUS


| Vastaa viestiin | LAIHDUTUS |

Juoksemisesta

neuvoja - 13.07.2009 - 12:52

Haluaisin kokeilla juoksemista, mutta mitä pitää ottaa huomioon? Pitääkö olla juoksukengät, vai käyvätkö jalassa hyvälle tuntuvat "tavalliset" lenkkarintapaiset?

Entä urheilurintsit, vai pärjääkö tavallisilla? Venyttelystä en tiedä tuon taivaallista, riittääkö pelkkä lämmittely kävelemällä?

Pidättekö muut vesipulloa kädessä, vai miten homma toimii? Taidan tehdä tästä nyt turhan vaikeaa...


VASTAUKSET:


Iso A - 13.07.2009 - 17:47

Eip vaikeita mietteitä ollenkaan

Just luin että tuo kirjoittamasi " jalassa hyvälle tuntuvat "tavalliset" lenkkarintapaiset" , on se vaihe kun pitää hommata uudet juoksukengät.

Jos ei ole lättä jalka eikä mitää löysiä niveliä, kaupasta saa edullisia iskuvaimennettuja juoksukenkiä. Jos paljon painoa, ja ongelmia jaloissa, kandee kääntyä urheiluliikkeessä myyjän puoleen.

Tuo rintsikka osuus riippu rinnoista. Ite olen käyttänyt aika liikkuessa urheilurintsikoita.

Venyttelyä suositellaan ennen ja jälkeen juoksun. Taka-ja etureidet, pohkeet ja sääret sekä rinta-ja yläselkälihakset.

Mulla ei ole ollut ulkona juostessa vettä mukana, mutta teenkin max 1h lenkkejä. Salilla on tietty pullo.


Neuvoja - 14.07.2009 - 07:06

Aloitin kevättalvella juoksemisen itse, kun laihdutin, joten jotain neuvoja alkutaipaleelle:

- hommaa juoksukengät. Niiden ei tarvi olla kalleimmat mutta juurin sun jalkoihin sopivat. Kokeile rauhassa eri merkkejä, niissä on tosi isoja eroja jalan mallin mukaan. Kannattaa käyttää myyjää apuna.
- itse hommasin urheilurintsit, vaikka kuppikoko on vain 75 A. Tuntui, että normirintsikoiden olkaimet tuppasi valumaan ja se ärsytti. Urheilurintsikat on kyllä tosi mukavat eikä mitenkään kalliitkaan, Triumphilta löytyy hyviä ainakin.
- aloita homma intervallipohjalta: vaikka 2 min. reipasta kävelyä, 2 min. hölkkää. Lisää vähitellen juoksun osuutta. Paha olo ei saa tulla mutta kyllä hengästyä saa!
- vesipullo on makuasia. Itse asun Keski-Euroopassa ja meillä lämpötilat on nyt päiväsaikaan reilusti yli 30. En silti ota vesipulloa mutta käynkin lenkillä aikasin aamulla tai illemmalla, kun helle hellittää. Suomen oloissa tuskin on tarpeen juoda matkalla, paitsi jos lenkit venyy tosi pitkiksi.
- lenkin jälkeen kannattaa venytellä etu- ja takareidet, pohkeet ja pakarat. Netistä löydät varmaan sopivia liikkeitä.

Mukavia lenkkejä sinulle!


ap - 14.07.2009 - 10:28

Kiitoksia neuvoista, näillä mennään

 

VASTAA VIESTIIN

Lähettäjän nimi:

Viesti:

  


| Etusivu | Vanhemmille | Lapsille | Koti & ruoka | E-kortit | Info | Palaute|