Onnittele e-kortilla
 ETUSIVU VANHEMMILLE LAPSILLE KOTI & KEITTIÖ E-KORTIT

WWW-PALVELUHAKEMISTO 

<< Etusivulle

Hauskaa - Jumppaohjeet
<< HAUSKAA: Duunihuumori | E-kortit | Etusivulle



Työpaikkajumpalla kesäkuntoon

Tällä yksinkertaisella kuuden kohdan sarjalla
kenen tahansa on mahdollista saavuttaa ihannevartalo kesäksi.
Tulosta jumppaohjeet ja aloita harjoittelu!

  

JUMPPAOHJEET:

1. ALKUVERRYTTELY: Taivuttele klemmaria auki ja kiinni.
TOISTOT: 150 kertaa, tai kunnes tulee hiki.

2. REISILIHAKSET: Pudota klemmari lattialle, kyykisty, nosta ylös.
TOISTOT: Aluksi kerran. Kun kunto kohoaa, toista 3-30 kertaa.

3. KÄSIVARSILIHAKSET: Nostele paperipinoja paikasta toiseen.
TOISTOT: 10 - 100 kertaa. Kun kunto kasvaa, voit siirtyä nostelemaan mappeja.

4. VATSALIHAKSET: Käy kertomassa työkavereillesi naurulihaksia hykerryttäviä juttuja. TOISTOT: Kunnes työkaverisi ovat kuulleet kaikki juttusi noin 100 kertaa. Käy silloin hakemassa täydennystä duunihuumorin nettisivuilta.

5. YLEISKUNTO: Kun havaitset asiakkaan, esimiehen tms. häiriötä aiheuttavan tekijän lähestyvän, pinkaise pakoon niin pitkälle kuin pääset. TOISTOT: Yksi kerta  per häiriötekijä riittää. Jos työpaikallasi on mahdollisuus käyttää stepperiä (=juosta portaita ylös alas), harjoituksen teho paranee.

6. LOPPUVERRYTTELY: Rentoudu vielä 15 minuuttia töiden parissa.

  

TÄRKEÄÄ: Jotta ehdit saada kroppasi ajoissa kesäkuntoon, tätä yksinkertaista kuuden kohdan sarjaa on ehdottomasti harjoitettava kokonaiset kahdeksan tuntia päivässä!

.

<< HAUSKAA: Duunihuumori | E-kortit | Etusivulle

 .

| Etusivu | Vanhemmille | Lapsille | Koti & ruoka | E-kortit | Info | Palaute |

Web
Analytics Made Easy - StatCounter