JUMPPAOHJEET:
1. ALKUVERRYTTELY:
Taivuttele klemmaria auki ja kiinni.
TOISTOT: 150 kertaa, tai kunnes tulee hiki.
2. REISILIHAKSET: Pudota
klemmari lattialle, kyykisty, nosta ylös.
TOISTOT: Aluksi kerran. Kun kunto kohoaa, toista 3-30 kertaa.
3. KÄSIVARSILIHAKSET:
Nostele paperipinoja paikasta toiseen.
TOISTOT: 10 - 100 kertaa. Kun kunto kasvaa, voit siirtyä nostelemaan mappeja.
4. VATSALIHAKSET: Käy
kertomassa työkavereillesi naurulihaksia hykerryttäviä juttuja. TOISTOT: Kunnes
työkaverisi ovat kuulleet kaikki juttusi noin 100 kertaa. Käy silloin hakemassa
täydennystä duunihuumorin
nettisivuilta.
5. YLEISKUNTO: Kun
havaitset asiakkaan, esimiehen tms. häiriötä aiheuttavan tekijän lähestyvän,
pinkaise pakoon niin pitkälle kuin pääset. TOISTOT: Yksi kerta per
häiriötekijä riittää. Jos työpaikallasi on mahdollisuus käyttää stepperiä
(=juosta portaita ylös alas), harjoituksen teho paranee.
6. LOPPUVERRYTTELY:
Rentoudu vielä 15 minuuttia töiden parissa.
TÄRKEÄÄ: Jotta ehdit
saada kroppasi ajoissa kesäkuntoon, tätä yksinkertaista kuuden kohdan sarjaa on
ehdottomasti harjoitettava kokonaiset kahdeksan tuntia päivässä!
.